Stå med siden til en væg eller en dørkarm og placer hånden bagud, så armen er over vandret stilling.
Drej kroppen væk fra væggen – uden at flytte på hånden –til der mærkes et stræk på forsiden af skulderen, og pres derefter skulderen let ind mod væggen. Strækket mærkes fra skulderen ned på forsiden af brystet.
Variation: Stå i en åben dør med begge albuer placeret på dørkarmen, med bøjede albuer. Pres kroppen let fremad. Strækket mærkes dobbeltsidigt.
Variation: Lig på siden (næsten halvt på maven) med øverste ben bøjet, nederste arm hviler på gulvet. Løft den øverste arm op og bagud.
Hold udspændingen i 30 sekunder.