Stå op eller sid ned med lang lige ryg.
Træk hagen ind mod brystbenet. Læg venstre øre ned mod venstre skulder. Placer venstre hånd på hovedet. Højre arm hænger afslappet ned, eller bøjes og lægges i lænden. Strækket mærkes på siden af halsen.
A) Drej hovedet og kig op, strækket flytter nu længere frem på halsen.
B) Drej hovedet og kig ned. Strækket mærkes nu længere bagtil.
C) Sid på højre hånd, med håndfladen nedad. Læg hovedet ned mod venstre skulder og drej hovedet så du kigger i retning af højre albue. Placér venstre hånd på hovedet/baghovedet bag højre øre, og træk/drej forsigtigt hovedet i retning mod højre albue. Strækket mærkes på højre skulder, øverste kant og skulderbladet.
Hold udspændingen i 30 sekunder.